常吃的水果竟是脹氣禍首! 醫製一表認清造成腸胃不適食物:小心踩雷

常吃的水果竟是脹氣禍首! 醫製一表認清造成腸胃不適食物:小心踩雷

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醫師分享,一名學員因每天早上吃「一水果」,導致身體常脹氣。圖片來源/ingimage

許多人都有腸胃方面的問題,女性容易脹氣便秘,男性則容易腹瀉,大部分都是壓力與不當飲食所造成。若有易脹氣體質,飲食上需要特別注意,許多看似健康的食物,食用後也可能導致腸胃不適。

減重醫師蕭捷健昨(19)日在Facebook粉專分享,一位學員體質容易脹氣,一發作會很不舒服,甚至會不停打嗝。檢視學員一整天所吃食物後,他發現最可疑的就是每天早上必備的「一顆新鮮的蘋果」,學員不再食用後,脹氣果然明顯改善。

有些食物容易在細菌作用下,在腸道內發酵而引發脹氣,這些食物通常是短鏈的碳水化合物,被通稱爲「FODMAP」,可能造成脹氣、腹痛、腹瀉等症狀。

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蕭捷健表示,除了奶製品和麪粉,有不少健康食物也列屬於高FODMAP。文中學員吃的蘋果同樣是高FODMAP食物,雖然富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動、增加排氣,當一次攝取量太大時,就容易造成脹氣。建議腸躁症患者謹慎食用,一般人則應從少量開始,「漸進式」轉換飲食習慣。

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