減肥失敗是身體不想瘦 醫激推6法:讓體重往下掉

減肥失敗是身體不想瘦 醫激推6法:讓體重往下掉

許多人努力減重,卻苦於體重仍不動如山。(示意圖/Shutterstock )

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許多人努力減重,卻苦於體重仍不動如山,減重醫師表示,人體有一恆定機制,以讓體溫、血壓、體重等維持穩定,但仍可透過一些方法來減重,包括每週減重1%、攝取足量蛋白質、分段減重、肌力訓練與有氧運動、充足睡眠等6方式。

減重醫師蕭捷健在其臉書貼文表示,人體有一調節系統,透過大腦下視丘發出訊號和荷爾蒙分泌等方式,來維持身體的恆定狀態,希望讓體溫、血壓、體重等維持在某個特定區監。但研究發現,但仍可以透過一些方法來調整自身體重設定點。

1. 每週減掉1%體重

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若減重速度過快,每週超過2%體重,人體會以爲出現危險而進入儲存能量的模式,以節省能量消耗,導致減重停滯,且容易復胖。

2. 攝取足夠蛋白質

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建議每天攝取每公斤體重1~2倍的蛋白質,且均勻分配在一整天的飲食中,以避免減重過程中肌肉流失。

3. 分段減重,每次減去10%體重

在減重週期中,設定一休息點。減掉體重10%時就讓身體暫停下來,讓身體有3~6個月時間適應新的體重。此時,人應該每天攝取能維持體重平衡的熱量,以保持新的體重設定點。

4. 肌力訓練和有氧運動

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透過運動來增加身體的肌肉量,以提升基礎代謝率。

5. 充足睡眠

建議每天睡滿至少7小時。若常睡眠不足,瘦體素會減少,容易使得減重失敗。

6. 增加非運動性活動產生熱量(NEAT)

生活中,除了有意識的運動(如健身、慢跑等),還包括NEAT,即日常活動消耗的熱量(如走路、爬樓梯、做家事等)。減重者應該儘量站着、多走路、多爬樓梯,以維持高水平的NEAT。

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